产妇补得恰到好处（上）
骨头汤、炖鸡肉、红糖加鸡蛋……产后妈妈一定要这么补？

十月怀胎打破了女性身体里内部环境：营养储备、内分泌……样样都要为了孩子而改变。因此月子里调养对于每个新妈妈未来健康都至关重要。如何建立身体内部环境新秩序，重新储备营养，是每个新妈妈都要面对问题。这并不意味着一定非要大补，补不好不但对健康有害，而且还会让自己变成“肥妈”。怎么才能补得健康而又恰到好处呢？

补充水分很重要

刚刚生完小孩你，除了生殖系统变化之外，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统都会有相应改变。同样，消化系统也有一些特殊变化。比如产后最初几天常常感到口渴，食欲不佳，这是你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道肌张力及蠕动能力减弱原因；皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗；而且很多新妈妈还增加了给孩子哺乳任务。因此在月子当中补充大量水分变得尤为重要。补水不一定只喝白水，果汁、牛奶、汤等都是较好选择。水分补充还有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足，好处多多。

别忘了补充盐

有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，盐对新妈妈是很有益处。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力恢复。

不挑食比“大补”更重要

从营养角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700～2800千卡、蛋白质80克。虽然每个人情况不完全相同，但大致应比怀孕前饮食量增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，菜谱要考虑营养均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多
吃蛋白质和蔬菜。

完全没有必要按传统说法那样“大补”，只要饮食合理、营养丰富就可以了，过度加强营养只会造成体重增加，太多补品不仅妈妈身体承受不了，大量营养还会进入乳汁中，影响宝宝内分泌等功能。

喝汤有讲究

猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等含有丰富水溶性营养，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。

但新妈妈喝肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。

肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中脂肪含量也就越多。含有高脂肪乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，肉汤最好不要过浓。　

如果新妈妈担心汤里油脂会使自己发胖，可以把汤晾凉一些，然后用吸管喝，这样就可以避开浮在汤表面油脂了。