孕期运动六大好处

    内容摘要：美国妇产科学院的指导原则说得很明确：只要有一定的保护措施，大多数女性在怀孕期间都可以进行适当的锻炼...
    关键词：怀孕期运动的六大好处
    正文内容：
    孕期运动六大好处
         美国妇产科学院指导原则说得很明确：只要有一定保护措施，大多数女性在怀孕期间都可以进行适当锻炼。要避免任何可能导致伤害运动。务必确保不要过热，确保补充足够液体，并且要补充足够营养。
        一旦发现自己已经怀孕，要就孕期锻炼问题向专业人士进行咨询。一般说来，怀孕期间不宜进行大运动量运动。最好方法是走步运动，并循序渐进。
        由于在怀孕期间和生育之后进行运动有许多益处，许多健身俱乐部开办了孕期和产后女性健身班，鼓励她们进行适当强度健身活动。
        如果你在怀孕前就比较活跃——经常游泳、慢跑、打网球、跳舞或走步等——可继续进行这些活动，只要使自己心率保持在每分钟140次以下就行。如果你边运动边与人交谈，你心率可能低于140。如果你不能做怀孕前一些事情，或者发现自己运动“表现”在下降，你也不要感到惊讶，这是正常。
        孕期运动益处
        对许多女性来说，怀孕期是一个比较安定时期，一个进行计划和准备时期，是疲劳和情绪不断变化时期，也是身体发生巨大变化时期。锻炼会给孕期中女性带来许多益处：
        1.使人精力充沛并消除疲劳。
        2.改善肌肉状况和耐力。
        3.防止体重过度增加。
        4.改善消化能力，减少便秘。
        5.改善体态，减少与怀孕有关腰疼。
        6.减少可能与怀孕有关紧张、焦虑以及忧郁。
        运动6建议
        对怀孕女性来说，运动是否安全？会有什么影响？哥伦比亚公共卫生学院一项最新研究表明，适量活动并没有增加早产危险，反而会确保足月分娩。一项对557 位孕妇研究表明，在较好条件下进行锻炼人往往都能够足月分娩，而且与不进行运动人相比，分娩还快一些。
        由于每个女性怀孕情况各异，因此可请专业人士帮助你确定一种比较安全、健康活动方式。建议如下：
        注意事项
        □ 孕期运动时，要注意衣服样式应宽松，穿合脚平底鞋。
        □ 注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡方式。洗头发时，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾姿势来冲洗头部。
        □ 如果患有心脏病，或是肾脏泌尿系统疾病，或曾经有过流产史，或患有妊娠高血压，则不适于运动。
        □ 如果怀是双胞胎，不要随意运动！
        假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动念头，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。
        □ 孕期运动应注意选择好运动地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿身心健康大有裨益。
        特别提示：
        城市下午4～7点空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。
        运动禁区
        哪些情况应立即停止锻炼并向医生进行咨询
        □ 阴道有分泌物。
        □ 脚踝部位突然肿胀。
        □ 小腿、手部或者面部出现红肿，疼痛。
        □ 很厉害、持续头疼。
        □ 头晕或头昏。
        □ 极度疲劳。
        □ 心悸或胸痛。
        □ 原因不明腹痛。
        □ 体重下降或者体重增加不足。
        □ 子宫出现流产先兆而不断收缩。
        哪种情况不宜运动
        □ 由怀孕引起高血压。
        □ 早期羊水破裂。
        □ 先兆流产（或者在以前怀孕时候有过）。
        □ 宫颈狭窄。
        □ 怀孕第4～9个月里，经常出现流血。
        □ 胎儿发育迟缓。
        编辑小语：
        对于孕期是否能够运动，许多准妈妈为了腹中baby安全，多采取少动策略，以防万一。其实正如文中所说，只要有一定保护措施，多数准妈妈都可以继续进行怀孕以前运动。因为适当运动不仅能使准妈妈保持较好身材，还能顺利产出一个健康baby，也有利于产后身体恢复。
        1如果你怀孕前进行过负重运动，在向医生咨询后，你可能还可以继续这样运动。不过，你也可以考虑非负重运动，如游泳和骑自行车，因为它们不会造成孕期伤害。注意定期锻炼比三天打鱼两天晒网运动要好。
        2大运动量锻炼可以使血液从子宫流向四肢。对胎儿来说，轻微与适度锻炼比大运动量锻炼安全。
        3在怀孕头3个月，要避免一种姿势长时间站立（比如举重）。因为子宫向下压迫静脉血管，不利于血液回流到心脏。如果你举重，就要设法使下肢运动起来，并变换姿势。此外，要避免仰卧姿势运动，因为这种姿势同样会减缓血液流动。
        4在怀孕期间，即使你静静地坐着或躺着，你身体所需要氧气也比怀孕之前多。这就是说，你在运动时，容易发喘或者疲劳。在运动中，要密切注意自己感觉，相应调节运动强度。如果开始感觉疲劳，就要停止运动。锻炼时，穿着要适当，喝足量水，以防止身体过热。
        5避免任何可能导致身体失去平衡运动，特别是在怀孕第三阶段，因为摔倒可能会伤害你自己和腹中胎儿。此外，要避免可能对腹部造成冲击活动，哪怕是非常轻微冲击。
        6由于怀孕期间每天需要增加300卡热量，因此，如果进行运动，务必增加怀孕和活动所需要热量。     孕期运动六大好处一文由育婴网收集自互联网,并非本站原创，如原作者发现本文请及时告知本站，本站会作出相关处理，谢谢!!!欢迎查看更多孕期运动文章。