压腿运动 助我健步

    内容摘要：做“压腿运动”，我已几十年了，它能练习拉腿部的韧带、肌肉，促使膝关节弯转自如。“压腿运动”锻炼时所占场地小...
    关键词：压腿运动
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    压腿运动 助我健步
    　　上个月纪念建党80周年，单位组织瞻仰革命烈士纪念碑，大家步行前往。几百个台阶，我三下五除二就解决了，待我到顶往下望时，许多同事都走走停停，气喘吁吁。要问我为什么走得这么快，我想应归功于每天坚持“压腿运动”。
    　　做“压腿运动”，我已几十年了，它能练习拉腿部韧带、肌肉，促使膝关节弯转自如。“压腿运动”锻炼时所占场地小，室内外都可进行，锻炼方法也较简单。锻炼步骤是：首先，左脚慢慢提起，脚尖顶地，让重心落在右脚，上体保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。其次，左脚跟落地，稍屈右膝，左腿伸直，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，一直到嘴能吻到小腿为止。再次，在保持弯腰情况下，利用腰背一上一下带有惯性力运动，以进一步拉动腿部韧带、肌肉。最后，上身伸直后再重复步骤。压右腿步骤与上述压左腿相同，如此交替压腿，必有成效。
    　　这种“压腿运动”，每天练习次数可根据自己体质和年龄而定。起初锻炼时，如吻不到小腿，腰能弯到哪里就弯到哪里，经过一个锻炼适应过程，以后再逐渐达到要求。“压腿运动”，不仅能练拉腿部韧带，还能练习髋关节、踝关节柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉力量和韧性，而且能避免腹部脂肪积累，防止肥胖，消除老态龙钟体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。      压腿运动 助我健步一文由育婴网收集自互联网,并非本站原创，如原作者发现本文请及时告知本站，本站会作出相关处理，谢谢!!!欢迎查看更多家庭健美文章。