解决产后女性的腿粗的饮食

    内容摘要：许多女生结了婚后，害怕身材变形走样，因此不敢生小孩，其实宝宝并不会造成妳的肥胖，饮食习惯才是真正的元凶...
    关键词：解决妈咪的腿粗的饮食
    正文内容：
    解决产后女性腿粗饮食 
    　  许多女生结了婚后，害怕身材变形走样，因此不敢生小孩，其实宝宝并不会造成妳肥胖，饮食习惯才是真正元凶，尤其是腿部曲线，一旦变粗就像是欧巴桑似，所以要格外注意，以下我们就饮食习惯、泡澡、运动三方面来实行瘦腿计画吧！
     　 妈妈生产后荷尔蒙变化很大，坐月子时或者平时吃了太多不对食物，又不常运动，再加上上班常坐着，就容易导致腿部肥胖。由于产后四肢会脱水，许多妈妈就以为自己会自然瘦下来，而忽略了饮食控制及运动，反而比做完月子时更胖，要恢复产前窈窕模样，要以饮食调理为首要。
    　　吃对东西就会瘦
    　　东方人爱吃淀粉类食物，例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不只会胖还会水肿，尤其是大腿。所以淀粉类及高醣类食物要吃得少，尽量吃些低醣、高纤维蔬菜水果，来取代高醣淀粉类食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身效果。
    　　建议三餐一定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是营养要均衡，并且要吃对食物，每一餐都要遵照高纤蔬菜：蛋白质：水果＝3：2：1比例。
    　　蔬菜
    　　蔬菜不是只有单调吃法喔！青菜可以从烹调方式改变，爱吃西式话可以制作简单生菜沙拉，爱吃中式话可以用水烫一烫，也可以和少许油炒一炒，还可以加些核果类点缀，或者撒上海苔、淋上西红柿酱等，看个人口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好，再来才是用烫及炒。
    　　蛋白质
    　　所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品，鱼类是深海鱼类最好，例如鲔鱼、鲑鱼等，蛋类以水煮蛋及茶叶蛋形式料理最好，其它如荷包蛋等也可以。
    　　水果
    　　尽量用水果来代替淀粉，只要在餐与餐中间饿了，就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等，含丰富维他命及营养水果，不但可以帮助排泄，还能养颜美容。
    　　早餐
    　　早餐一定要吃，可以不用大鱼大肉，不过要有营养。习惯吃西式早餐人，可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里，用生菜来取代吐司，里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物，再配上低脂鲜奶，就是一道很丰富早餐。
    　　如果喜欢吃中式早餐人，稀饭、馒头尽量不要吃，如果一定要吃话，用五谷杂粮来代替，但不要吃超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎食物，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多东西。而喝豆浆最好不要加糖，可以豆浆与牛奶参半来喝；还可吃些水果类食品，让身体补充一些醣类，用来取代淀粉。
    　　午、晚餐
    　　至于午、晚餐，一定要选择适当健康比例食物，要舍弃传统便当，因为外面便当通常青菜很少，肉及饭很多，吃了对身体没有好处，只会有饱足感，但这是暂时，因为人体吃不对食物时候，就会很容易饿，自然而然愈吃愈多。自己去选择该吃食物，“从吃开始作自己主人”专家强调，如果真没办法自己做便当，要选择外食话，也尽量选择青菜类食物，其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等，都是很好选择。
     　　如果产后要喂母乳妈妈，消耗热量会比正常人大，就按照自己食量去吃，只是要吃营养，吃食物比例要对，这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝营养。同时，吃东西要以顺其自然为原则，愈天然食物愈好，只要按照这个原则选择食物，自然会愈吃愈少，到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好，午餐食欲又没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃少，只要按照比例去吃，到晚上就不容易饿了。
    　　因为食物与身体会有交互作用，吃不对食物，食欲和食量就会愈来愈大﹔吃对食物，不但营养均衡，食欲和食量就会愈来愈小。身体像是一台精密计算机，你吃进去食物如果被侦测到某个营养素不足，就会发出要你吃警讯，但不会告诉你缺什幺，但通常一般人不知道该怎幺选择食物，会选择最垂手可得淀粉类，就容易吃到不该吃垃圾食物，但这只是暂时吃饱，这些东西没有任何维生素，只有热量，所以吃进去东西如果身体不缺乏，无论吃多少都是多余，只会愈吃愈饿，愈饿愈吃，导致恶性循环而发胖，所以有人看起来虽然很胖，但却是垃圾食物所堆积起来，反而是一种营养不良。
    　　因此，无论你用什幺方法减肥，饮食一定要带头。而且在餐与餐之间不能拖太久，不能超过五个小时，采取少量多餐吃法，如果不是用餐时间感觉饥饿，可以用水果果腹，让每一餐都不是再饥饿状态下进食，才不容易一下吃太多。
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