夫妻一起做运动

    内容摘要：下班回到家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说“再见”，女性们腹部渐长肉，男士们也凸显将军肚。
    关键词：
    正文内容：
    夫妻一起做运动
    　　下班回到家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说“再见”，女性们腹部渐长肉，男士们也凸显将军肚。衣带渐紧，烦恼将至。为什么不运动起来呢？你帮我，我帮你，不用什么器械，家庭也能成为小健身房。
    　　背靠着背、屈身蹲起
    　　双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
    　　肩并着肩、一齐举铃
    　　双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己头顶。两人后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。
    　　一起出手、捉对手
    　　双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们手接触时候把哑铃传递给对方。
    　　双臂屈伸练臂力
    　　双方坐在沙发边沿，把手放在身后沙发上。用手支撑着身体重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初位置，交替重复这个动作。另一半做时候，你可以在旁边，用手检测他臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
    　　手握手、交叉举腿
    　　双方面对面坐在地板上，握住对方手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你右脚贴着对方左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
    　　改良俯卧撑
    　　用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能压低身体，再撑起来，重复此动作。
    　　弯腿抬臀
    　　膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你另一半需要更大挑战，你可以骑在他小腹上，让他(她)向上把你举起来，当然，你双脚不要离开地面。
    夫妻一起做运动一文由育婴网收集自互联网,并非本站原创，如原作者发现本文请及时告知本站，本站会作出相关处理，谢谢!!!欢迎查看更多家庭健美文章。