孕妇如何吃得既营养健康又不发胖

    内容摘要：如何吃得既营养健康又不会发胖，是每位孕妇的必修课题。定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。
    关键词：孕妇，营养健康，不发胖
    正文内容：
    孕妇如何吃得既营养健康又不发胖
    　　如何吃得既营养健康又不会发胖，是每位孕妇必修课题。定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。拒绝快餐店诱惑：外食烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料量，才能吃出健康。
    　　青椒酿饭
    　　材料：绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。
    　　调味料：咖哩粉、色拉油。
    　　做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，
    一半切细丁另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以摄氏170度，烤25分钟。
    　　功效：青椒、红椒含高量维生素C。
    　　乌鸡糯米葱白粥
    　　材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。
    　　调味料：盐。
    　　做法：乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。
    　　功效：补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。　
    　　香蕉薯泥
    　　材料：香蕉、马铃薯、草莓。
    　　调味料：蜂蜜。
    　　做法：香蕉去皮、用汤匙捣碎，马铃薯洗净，去皮，移入电饭锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。
    　　功效：香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经发育有帮助。
    　　豆豉蒸鱼
    　　材料：鳕鱼一片、豆豉、姜丝、葱丝。
    　　调味料：盐。
    　　做法：鳕鱼两面均匀涂抹上盐，再淋上豆豉。将姜丝及葱丝摆在鳕鱼上，放入电饭锅中隔水蒸约10分钟即可。
    　　功效：易产气食物少用，如：黄豆、笋豆、韭菜，再加上适度运动，即可治胀气。
    　　姜丝牛肉
    　　材料：牛肉薄片、姜丝、蒜末。
    　　调味料：酱油、色拉油、香油、芡粉、米酒、麻油。
    　　做法：牛肉先以调味料腌约20分钟。起锅入油，待油热后以大火快炒牛肉片，牛肉熟后即可起锅。将牛肉与嫩姜丝搭配一起食用。
    　　功效：牛肉富含铁质，有治疗及预防贫血作用。牛肉应完全煮熟食用，避免生食。
    　　田园之美
    　　材料：香菜、洋葱、香菇、三色蔬菜（红萝卜、青豆仁、玉米粒）、肉肠、白萝卜。
    　　调味料：素蚝油、芡粉、砂糖。
    　　做法：香菇用水泡软，白萝卜洗净、去皮、切段，入滚水中煮烂，取出中间挖空。香菇、豆肠、洋葱分别切小丁，香菜洗净剁碎备用。热锅入油，炒香洋葱及香菇，入肉肠、三色蔬菜、香菜拌炒后，填入白萝卜中。另起油锅入调味料拌匀，淋在白萝卜上。
    　　功效：高纤维食物摄取有预防便秘做用。
    　　大蒜鸡翅
    　　材料：三节鸡翅、大蒜、香菇、新鲜百合一朵、红萝卜。
    　　调味料：盐。
    　　做法：香菇用水泡软，去蒂备用，香菇水留做炖汤用。红萝卜去皮，切小块，百合洗净一片一片拨开。鸡翅先以热水汆烫后捞起，锅中加入香菇水及香菇、大蒜、红萝卜等，一起炖煮至鸡翅熟烂，最后加入百合，以大火煮开即可。
    　　功效：鸡汤、大蒜、红萝卜对感冒症状有缓解做用。    孕妇如何吃得既营养健康又不发胖一文由育婴网收集自互联网,并非本站原创，如原作者发现本文请及时告知本站，本站会作出相关处理，谢谢!!!欢迎查看更多孕期食谱文章。