3岁宝宝营养全面

营养要全面

　　欲使孩子身体健壮、大脑发育良好，就必须摄取比较全面营养。各种各样营养对于3岁儿来说是极为重要，特别是蛋白质、脂肪、维生素、无机质等，更是缺一不可。

　　①蛋白质：对于造就一个结实身体来说，肌肉、血液主要成分--蛋白质，是极为重要营养。通常，3岁儿每天必需蛋白质为45克(大人为60克)左右。按平均每公斤体重计算，3岁儿需要2.8-3.8克，而大人需要1-1.5克，即3岁儿为大人3倍左右。

　　高质量蛋白质不但易于消化，而且只需少量即可。牛奶、鸡蛋等食物中含有大量优质蛋白质，如条件许可，最好每天都吃。同时再吃些鱼、肉、豆类等。

　　②脂肪：脂肪是人体所必需重要能源。往往有些人认为油脂类不易消化、容易引起腹泻而不敢给孩子吃，其实并不如此。脂肪可以促使大使通畅。如脂肪吃得太少，导致热能不足，就只能依靠糖类来补充。这样由于过多地吃甜食，从而可能引起诸如食欲不振、偏食、虫牙等不良后果。因此，孩子不仅要吃黄油等，而且要多吃些植物油。

　　③维生素、无机质：维生素与无机质无论对于身体组织，还是各种机能调节，都起着极为重要作用。体内维生素不足就会产生各种维生素缺乏症。为此，多吃些牛奶、水果、蔬菜、海藻、乳制品、蛋、肝等是很有必要。

　　④淀粉：饭、面包、面类等淀粉质食品虽然不需要吃很多很多，但这些也是重要热能来源之一。

　　只是按以上所列食品搭配好，才能全面地、无遗漏地摄取各种营养，使孩子身体长得结实，大脑发育良好。

　　另外，在吃饭时应有一种欢乐气氛，有时孩子吃饭时会用手抓，弄得满桌都是。尽管孩子吃饭时将饭菜撒在桌上，也应高高兴兴地让孩子吃完饭。

　 点心

　　3岁以后孩子喜欢吃甜点心。以前吃点心对父母总是看着吃。可现在到小朋友家玩或客人来时候常会吃到糖果、巧克力等，这些甜点心一多吃，结果不但容易长虫牙，而且还会使食欲变坏。

　　因此，给孩子吃点心必须要有规律，一般上午10时、下午3时只给吃些不影响正餐饭食点心即可。

　 治偏食方法

　　3岁儿挑食较多，特别不喜欢吃蔬菜更多。孩子不喜欢吃蔬菜有葱、牛蒡、柿子椒等。还有孩子不喜欢喝牛奶，或不喜欢吃肉、鱼，有则光吃饭等。

　　欲治偏食，并没有什么特殊速效药，也用不着强制性地让孩子吃那不喜欢吃菜，需要是较长时间和耐心。

下面这些治偏食方法可供参考。

　　①全家人见饭桌上有啥吃啥，而且还要讲摵贸詳摵贸詳；

　　②吃饭时要造成一种欢乐气氛，有时可放一些轻快音乐；

　　③想法将菜做得使孩子爱吃，菜做完后盛得漂亮些，弄些花样更好。

　　④经常请些小朋友来家里吃饭，做些自己孩子不喜欢吃，只要看见其他小朋友吃，他就会跟着吃；

　　⑤少给吃点心，不要随便乱给，一定要定时；还要还在在外面多玩玩，使他肚子饿得快些；

　　⑥哪怕孩子只吃一点点原来不爱吃菜，就要大大夸奖一番，说些撌裁炊汲缘暮⒆咏从谐鱿等表话。